妊娠中悩まされるのが便秘…。

ホルモンの影響により腸の動きが弱まるためどうしても便秘になりやすいです。中には下痢や便秘を繰り返す方もいるでしょう。お通じを出す時に硬くて毎回息んだり、便が溜まっていてお腹が張ったりする場合は食事や生活を変えてみることで改善する場合もあります。

◇食事◇

・水分をいつもの倍飲む　→水分がないとお通じは硬くなってしまいます。

・白米を玄米に(雑穀米など)変える　→食物繊維で腸の調子を整えます。

・発酵食品(みそ、納豆、ヨーグルト、チーズ、塩麴など)を毎日食べる　　　　　　　　　　→ヨーグルトは同じものを最低3週間続けてみる。自分に合うかどうか分かります。

・海藻(わかめ、もずく、のり、寒天、ところてんなど)を毎日使う

◇生活◇

・リラックスできる時間を作る→緊張している状態や気持ちはお通じが出にくくなります。

・体を動かす。筋力を低下させない。

 

※それでも出ない場合は下剤を使いお通じを柔らかくして出しやすくすることもできるのでつらければおっしゃってください。